Técnicas de respiración y relajación para dormir: 5 formas de terminar el día

Si te cuesta conciliar el sueño y estás buscando técnicas de relajación para dormir, aquí tienes cinco ejercicios que te funcionarán. Son simples, puedes hacerlos desde tu cama y no necesitas nada más que unos minutos. 

Lo mejor es que ayudan a calmar el cuerpo y bajar la actividad mental, que muchas veces sigue encendida incluso cuando ya estás acostado.

Y es que sabemos que no siempre es fácil desconectarse. A veces el día termina, pero tu mente sigue en movimiento. Por eso, al practicar una serie de ejercicios con regularidad, vas a notar cómo el sueño llega más fácil y tu descanso mejora.

Además, cuando el cuerpo se acostumbra a cerrar el día de esta manera, con una respiración profunda, una rutina breve y el reishi como tratamiento para el insomnio, todo el sistema empieza a responder mejor. No necesitas mucho tiempo ni hacerlo perfecto, solo debes empezar.

Técnicas de relajación para dormir

1. Respiración diafragmática

Respirar de forma profunda y consciente ayuda a salir del estado de alerta. Esta técnica permite bajar el ritmo y relajarse.

• Acuéstate cómodo.
• Coloca una mano en el pecho, otra en el abdomen.
• Inhala por la nariz en 4 segundos (que se mueva el abdomen, no el pecho).
• Exhala por la boca en 6 segundos.
• Hazlo durante 5 minutos.

2. Técnica 4-7-8

Funciona bien cuando hay ansiedad o pensamientos dando vueltas.

• Inhala en 4 segundos.
• Retén 7.
• Exhala en 8.

Esto hazlo tres veces. Notarás el cambio, especialmente si tu mente está muy activa.

3. Respiración en caja

Este tipo de respiración tiene un ritmo parejo que te ayudará a bajar las revoluciones después de un día exigente.

• Inhala 4.
• Retén 4.
• Exhala 4.
• Pausa 4.

Esto lo debes repetir durante dos o tres minutos. 

4. Escaneo corporal

Se trata de recorrer el cuerpo con tu mente, atención y soltar zonas donde sientas que haya tensión acumulada.

• Acuéstate tranquilo o tranquila.
• Empieza por los pies, sigue con las piernas, el abdomen, el pecho, los brazos, el cuello, la cara.
• En cada zona, respira y relaja.

Aquí no importa si te duermes antes de terminar, ¡ese es el fin!

5. Repetir una rutina antes de dormir

Ya debes saber que el cuerpo responde a señales. Por esa razón, si todas las noches repites una secuencia similar, poco a poco se volverá más fácil desconectar.

Puedes incluir respiración, música suave, luz baja, una infusión. También puedes sumar los beneficios del Reishi, conocidos por sus efectos calmantes y su aporte al descanso.

Además, respecto a este hongo funcional, en personas con fibromialgia se ha estudiado su utilidad para aliviar síntomas como el insomnio y la fatiga crónica, dentro de un enfoque de tratamiento natural para la fibromialgia.

Dormir bien es el bienestar que mereces

No hace falta llegar al agotamiento para descansar. Tampoco necesitas fórmulas complicadas. Con unos minutos, un poco de silencio y respiración, puedes cambiar por completo la forma en que terminas el día.

Estas técnicas funcionan porque te devuelven a tu cuerpo, tu ritmo y tu capacidad de soltar. Y si además eliges incluir en tu rutina los beneficios de los hongos adaptógenos, como el Reishi, estás sumando una solución natural con miles de años de tradición y estudios que respaldan su uso.

Dormir bien te permite pensar más claro, moverte con más energía y estar más presente durante el día.

En Bazar Fungi creemos en este tipo de pausas, en cuidar el cuerpo, en volver a lo esencial y en la medicina alternativa en Chile. Si también vas por ese camino, aquí estamos. ¡Pruébalos esta noche!