Existen vitaminas para el cansancio y agotamiento que pueden ayudarte cuando el trabajo, los estudios o las jornadas largas frente al computador dejan el cuerpo sin energía. 

Muchas personas en Chile sienten fatiga durante semanas producto de la alta carga laboral o de periodos de pruebas en el colegio o la universidad. 

En ese contexto, el cuerpo necesita nutrientes que participen en el metabolismo energético y en el funcionamiento del sistema nervioso.

Algunas vitaminas y minerales intervienen en la producción de energía celular, en la formación de glóbulos rojos y en el transporte de oxígeno. Cuando estos nutrientes no están presentes en tu dieta, el cansancio físico y mental aparece con mayor frecuencia.

Vitaminas para el cansancio y agotamiento que apoyan tu energía 

Cuando alguien busca cómo quitar la fatiga, suele encontrar primero vitaminas relacionadas con el metabolismo energético. Estas son algunas de las más estudiadas.

Complejo B y metabolismo energético

El complejo B participa en procesos que transforman los alimentos en energía para las células. Estas vitaminas intervienen en la producción de ATP, molécula que utilizan las células para realizar sus funciones.

Dentro del grupo están:

• Vitamina B1, B2 y B3: participan en reacciones metabólicas relacionadas con la energía.

• Vitamina B6: interviene en funciones del sistema nervioso.

• Vitamina B12: presente en la formación de glóbulos rojos y en procesos neurológicos.

Si su consumo disminuye durante largos periodos, algunas personas experimentan debilidad, cansancio o dificultad para concentrarse en el trabajo o el estudio.

Vitamina C y absorción de hierro

La vitamina C participa en los procesos antioxidantes del organismo y facilita la absorción del hierro en el intestino. Este mineral actúa en la producción de hemoglobina, proteína que transporta oxígeno por la sangre.

Cuando el hierro baja, la fatiga aparece más seguido, especialmente en etapas de alta carga física o mental.

Vitamina D y bienestar físico

La vitamina D contribuye a las funciones musculares y a la salud ósea. Las personas presentan niveles bajos debido a poca exposición al sol durante el invierno o a rutinas laborales en espacios cerrados.

A raíz de la Encuesta Nacional de Salud (ENS) 2016-2017 en Chile, se encontró que el 84 % de las mujeres entre 15 y 49 años presenta algún grado de deficiencia de vitamina D, y dentro de este grupo, un 16 % tiene un déficit severo.

El déficit severo de 13,4 % en adultos mayores indica niveles muy bajos que pueden generar fatiga, dolor muscular y mayor riesgo de problemas óseos.

En el reino de los hongos, específicamente el Agaricus Blazei es un excelente precursor natural de la vitamina D.

Minerales vinculados con la energía

Algunos minerales trabajan en conjunto con las vitaminas:

• Hierro: participa en el transporte de oxígeno en la sangre.

• Magnesio: interviene en numerosas reacciones celulares relacionadas con energía.

• Zinc: participa en funciones metabólicas y en el sistema inmune.

Por este motivo, muchos suplementos para la energía incluyen vitaminas del grupo B junto con minerales.

Hongos como vitaminas para el cansancio y agotamiento

Quienes buscan alternativas al café a veces miran hacia los hongos adaptógenos utilizados en complementos alimenticios. Uno de los más conocidos es el hongo Cordyceps, asociado en investigaciones con el metabolismo energético y el rendimiento físico.

Un análisis publicado por el National Institutes of Health (NIH) indica que varios hongos contienen compuestos bioactivos –como polisacáridos, polifenoles, flavonoides y triterpenos– que influyen en los sistemas antioxidantes, cardiovasculares e inmunitarios del cuerpo.

La evidencia científica aún continúa en desarrollo para comprender con mayor profundidad su relación con la fatiga en humanos. Aun así, varias personas los incluyen en su rutina cuando buscan cómo tener más energía natural durante el día.

Un apoyo natural para la energía en el día a día

Las vitaminas pueden contribuir al bienestar en periodos de trabajo intenso, estudio o rutinas con poco descanso. 

Mantener una alimentación equilibrada, dormir lo suficiente y sumar nutrientes como vitaminas del complejo B, vitamina C, vitamina D y minerales ayudan al organismo a sostener su energía.

En Bazar Fungi compartimos el interés por la energía que produce la naturaleza. Nuestro proyecto conecta a las personas con el mundo de los hongos adaptógenos y con distintas formas de integrar el Reino Fungi en la vida cotidiana.