Un preentreno natural es una preparación o complemento sin cafeína ni otros estimulantes del sistema nervioso central que se consume antes de hacer ejercicio.
Para obtener energía antes de entrenar, puedes recurrir a alimentos como plátano, avena y dátiles, además de mantener una buena hidratación. Entre los complementos naturales, el cordyceps despierta interés por su aporte al rendimiento aeróbico.
Estas opciones evitan la exposición a dosis altas de cafeína.
🥤 Por eso, algunas personas recurren a bebidas energéticas o suplementos comerciales antes de entrenar. El problema aparece cuando las fórmulas contienen grandes cantidades de cafeína u otros estimulantes que provocan nerviosismo, palpitaciones o dificultades para dormir.
Entrenar con energía no significa que tengas que sobreestimularte. Una alimentación adecuada y complementos bien elegidos forman parte de una estrategia más equilibrada para disfrutar el movimiento.
Por eso, cada vez más deportistas buscan opciones que trabajen en el músculo y no en los nervios. Ahí aparece un hongo con mucha historia, nuestro protagonista de hoy: el Cordyceps. 🍄
Por qué un preentreno sin cafeína cuida mejor tu corazón
❤️ Un preentreno natural parte de ingredientes que tu cuerpo reconoce, y esa diferencia se nota en el ritmo cardíaco:
- Menos taquicardias: un café moderado o un té verde dan un estímulo parejo, a diferencia de los polvos comerciales con dosis masivas de cafeína.
- Vasodilatación segura: la remolacha aporta nitratos que tu cuerpo transforma en óxido nítrico, y así mejoran el flujo sanguíneo y la oxigenación del músculo.
- Combustible estable: plátano, avena o dátiles mantienen la glucosa en sangre sin subidas ni caídas bruscas.
- Menos sorpresas: si preparas la mezcla en casa, controlas cada ingrediente y esquivas sustancias no declaradas.
Qué comer antes de entrenar para tener energía
Un buen preentreno se elabora con alimentos que entreguen carbohidratos y líquidos. La cantidad depende de la duración de la sesión, su intensidad y tu tolerancia digestiva.
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Alimento |
Qué aporta |
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Plátano |
Carbohidratos para disponer de energía durante el ejercicio. |
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Avena |
Carbohidratos y fibra para complementar el desayuno. |
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Dátiles |
Carbohidratos en una porción pequeña y fácil de transportar. |
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Jugo de betarraga |
Nitratos naturales relacionados con la producción de óxido nítrico y el flujo sanguíneo. |
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Agua |
Hidratación antes de comenzar la actividad física. |
Procura comer con anticipación y ajusta la porción según cómo te sientas al entrenar. Para sesiones prolongadas, la planificación de consumos de carbohidratos e hidratación adquiere mayor importancia, especialmente en corredores y deportistas de resistencia.
Cómo funciona el cordyceps en tu cuerpo
El cordyceps es un género de hongos que la medicina tradicional china usa desde hace siglos contra la fatiga. A diferencia de la cafeína, no activa el sistema nervioso central: trabaja en cómo tus células producen y aprovechan la energía.
La especie cordyceps militaris, la más usada en los complementos alimenticios de hoy, contiene cordicepina y adenosina, compuestos vinculados con la producción de ATP, la moneda energética de tus células.
El hongo puede estimular la formación de vasos sanguíneos en el músculo y de nuevas mitocondrias, y esa suma sube en teoría la energía disponible mientras corres. Más oxígeno, más resistencia.
Por eso un preentreno basado en hongos adaptógenos puede ofrecer una mejora gradual en cómo respiras y rindes. 🏋️♀️
Qué dice la ciencia sobre el VO2 máx
El VO2 máx mide cuánto oxígeno aprovecha tu cuerpo durante el esfuerzo y funciona como termómetro de tu resistencia.
Un ensayo clínico del equipo de Hirsch (2017) siguió a 28 adultos sanos. Unos tomaron 4 g al día de una mezcla de hongos con Cordyceps militaris y otros recibieron un placebo, sin que ni ellos ni los investigadores supieran quién tomaba qué.
Tras una semana, el VO2 máx de ambos grupos se mantuvo parecido. Todavía era temprano. Eso sí, quienes tomaron la mezcla ya aguantaban unos 28 segundos más pedaleando hasta el agotamiento.
Diez voluntarios siguieron dos semanas más, hasta completar tres, y ahí llegaron los cambios:
- VO2 máx: subió 4,8 ml/kg/min con la mezcla, frente a 0,9 con el placebo.
- Tiempo hasta el agotamiento: aumentó cerca de 70 segundos con la mezcla.
Si vuelves a moverte en primavera, el cordyceps para retomar el ejercicio rinde incluso mucho mejor como hábito de varias semanas que como shot el día de la sesión. La constancia te acerca a los resultados óptimos.
Un reemplazo natural para tus energizantes
Volver a entrenar en primavera es una buena oportunidad para recuperar actividades que disfrutas. Elige alimentos que respondan a tus necesidades, hidrátate y conoce los complementos que forman parte del mundo de los hongos funcionales.
El Cordyceps es una de esas especies que la ciencia sigue estudiando por su relación con el metabolismo energético y el rendimiento físico. ¡Que tus próximos entrenamientos comiencen con ganas de moverte! 🏃
Importante: las personas alérgicas a los champiñones comunes o embarazadas deben consultar a su médico antes de consumir Cordyceps. Bazar Fungi recomienda seguir siempre las recomendaciones de consumo que entregamos.
