Cómo lograr relajarse mentalmente
Equipo Bazar Fungi
¿Te has preguntado cómo lograr relajarse mentalmente? Es común pasar el día con una lista interminable de pendientes mientras tu mente salta de una preocupación a otra, acumulando tensión y agotamiento.
A veces, incluso las actividades que deberían relajarte, como mirar tu serie favorita o salir a caminar, no logran despejar tu mente porque ese constante “debería estar haciendo algo más” no te deja en paz.
Esa sensación de tensión acumulada no solo afecta cómo te sientes emocionalmente, sino que también puede hacerse notar en tu cuerpo, donde puedas presentar dolores de cabeza que no desaparecen, noches de insomnio o ese cansancio que parece no tener fin.
La buena noticia es que hay formas prácticas de romper este ciclo y encontrar momentos de calma, incluso en medio de las presiones diarias.
¿Qué significa relajarse mentalmente?
Relajarse mentalmente no significa simplemente detenerse o descansar físicamente. Cuando pensamos en cómo lograr relajarse mentalmente, nos referimos a tener un respiro genuino, un espacio para desconectarse de las preocupaciones y recuperar la claridad que tantas veces parece perdida.
En otras palabras, es aprender a soltar esa tensión emocional que se acumula sin que nos demos cuenta y redescubrir un estado de calma que nos permita volver a enfocarnos. Cuando lo logras, puedes tener beneficios como:
- Mejorar tu enfoque y la productividad, haciendo que sientas que tu tiempo te alcanza para realizar más actividades.
- Responder mejor ante diferentes desafíos, debido a la buena regulación de las emociones.
- Reducir el estrés y la ansiedad que te perjudican.
Si quieres aprender a cómo lograr relajarse mentalmente, te compartimos algunas estrategias que puedes practicar.
Estrategias prácticas para saber cómo lograr relajarse mentalmente
1. Practica la respiración consciente
La respiración profunda es como un botón de reinicio para la mente. En esos momentos de estrés o sobrecarga, dedicar unos minutos a respirar conscientemente puede ser un alivio inmediato.
Recomendación:
¿Has escuchado sobre la técnica 4-7-8? Trata de llevarla a cabo con lo siguiente:
- Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos.
- Mantén el aire en tus pulmones durante 7 segundos.
- Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.
2. Dedica tiempo al mindfulness
El mindfulness no es otra cosa que estar presente, aquí y ahora. Es dejar de preocuparte por lo que pasó o lo que vendrá, y simplemente enfocarte en el momento actual.
No necesitas mucho tiempo ni experiencia para empezar. Con solo 5 o 10 minutos al día, puedes entrenar tu mente para soltar pensamientos innecesarios y reducir el estrés acumulado.
Recomendación:
Puedes sentarte en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración o en los sonidos a tu alrededor.
3. Realiza pausas activas
El cuerpo y la mente están más conectados de lo que pensamos. Cuando te sientes abrumado, moverte puede ser una excelente forma de liberar tensiones.
Recomendación:
Levántate, estira los músculos, camina unos minutos o haz algunos ejercicios suaves.
4. Usa herramientas naturales para apoyar la relajación
Los hongos adaptógenos como el reishi y la melena de león son aliados naturales para reducir el estrés y fomentar la relajación mental.
¿Listo para probarlos? Incorporar estos hongos a tu día a día es sencillo:
- Extractos líquidos: perfectos para añadir a tu taza de té o agua caliente antes de dormir. Te ayudan a relajarte mientras disfrutas de una bebida reconfortante.
- Cápsulas: ideales para quienes buscan comodidad y una dosis constante. Solo necesitas un vaso de agua y listo.
- Té: para que puedas probarlo como una bebida caliente.
Relajarse mentalmente no tiene que ser complicado. Con estos consejos prácticos y el apoyo de hongos adaptógenos como el reishi y la melena de león, puedes encontrar momentos de paz incluso en los días más ocupados.
Haz de la relajación una prioridad y descubre cómo pequeños cambios pueden transformar tu bienestar.
En Bazar Fungi, estamos aquí para ayudarte a lograrlo de manera natural y efectiva.
*Recordamos que en Bazar Fungi ofrecemos hongos funcionales que no son de tipo alucinógeno ni psicodélico. Los productos naturales en Bazar Fungi no son medicamentos ni los reemplazan.
