Aprende a cómo combatir el estrés oxidativo: te explicamos qué es y cuáles son algunas soluciones naturales

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Equipo Bazar Fungi

¿Habías escuchado antes sobre el estrés oxidativo? ¿Te gustaría saber cómo combatir el estrés oxidativo? Bien, este es un término que puede parecerte un poco complicado, pero no te preocupes, aquí te lo explicamos de forma sencilla. 

Este tipo de estrés no tiene que ver con el trabajo o las emociones, (aunque claro está que ese tipo de esas cosas también nos afectan), sino con un desequilibrio que ocurre dentro de nuestro cuerpo.

El estrés oxidativo es un proceso natural que sucede cuando los radicales libres —esas moléculas que se generan como parte de las funciones normales de tu organismo, como respirar o digerir alimentos— se acumulan en exceso y sobrepasan la capacidad de tus antioxidantes para controlarlos. 

Es como si tu cuerpo tuviera un sistema para apagar “incendios internos”, pero de repente se encuentra con más llamas de las que puede manejar.

Aunque este proceso ocurre naturalmente, factores como la contaminación, el tabaquismo, una dieta poco equilibrada, la exposición prolongada al sol o incluso el estrés emocional, pueden aumentar la cantidad de radicales libres en el cuerpo. 

Y aquí es donde empieza el problema: este desequilibrio puede dañar tus células, acelerar el envejecimiento y, con el tiempo, contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas.

Por eso, es tan importante aprender cómo combatir el estrés oxidativo y devolverle a tu cuerpo el equilibrio que necesita. ¡No es tan complicado como parece!

Como mencionamos antes, el estrés oxidativo ocurre cuando hay un exceso de radicales libres en el cuerpo, lo que desequilibra nuestra capacidad para neutralizarlos. Pero, ¿de dónde vienen esos radicales libres? Aquí te lo explicamos con más detalle.

Podemos dividir sus causas en dos grandes grupos: factores externos y factores internos.

Factores externos: lo que viene del entorno

Estos son los elementos del día a día que, muchas veces, están fuera de nuestro control, pero que impactan directamente en la generación de radicales libres:

  • Contaminación: el aire que respiramos en ciudades grandes o industriales puede estar cargado de toxinas y partículas dañinas.
  • Radiación: la exposición excesiva al sol (sin protección adecuada) o a fuentes de radiación artificial también contribuye al daño oxidativo en nuestras células.
  • Tabaquismo: fumar, o incluso estar expuesto al humo del cigarrillo, genera una gran cantidad de radicales libres que afectan no solo los pulmones, sino todo el organismo.
  • Mala alimentación: dietas ricas en azúcares, grasas procesadas o pobres en nutrientes esenciales también sobrecargan nuestro cuerpo, dificultando la producción de antioxidantes naturales.
  • Estrés psicológico: aunque no lo veas, el estrés emocional desencadena procesos químicos en el cuerpo que generan radicales libres, debilitando tus defensas.

Factores internos: lo que pasa dentro de ti

Por otro lado, hay situaciones que ocurren naturalmente dentro de nuestro organismo que también pueden contribuir al estrés oxidativo:

  • Procesos metabólicos: cada vez que respiramos o transformamos los alimentos en energía, se generan radicales libres como parte de estas funciones normales.
  • Inflamaciones crónicas: cuando el cuerpo está constantemente lidiando con inflamaciones (ya sea por enfermedades, lesiones o infecciones), se produce una cantidad mucho mayor de radicales libres que puede dañar tejidos y células.

Ambos tipos de factores, internos y externos, pueden sobrecargar nuestro sistema si no tenemos hábitos saludables para equilibrar las cosas.

Si bien el estrés oxidativo suena como un gran enemigo, la buena noticia es que existen muchas maneras naturales de enfrentarlo y devolverle a tu cuerpo el equilibrio que necesita. Aquí te contamos algunos hábitos y aliados con los que puedes lograrlo:

1. Alimentación rica en antioxidantes

La base para combatir el estrés oxidativo comienza con lo que comes. Los antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres, y los encuentras en alimentos deliciosos como:

  • Frutas: arándanos, frambuesas, moras, naranjas y kiwis.
  • Verduras: espinacas, brócoli, zanahorias y pimientos.
  • Té verde: conocido por sus compuestos antioxidantes.
  • Cacao puro: sí, el chocolate negro (con alto porcentaje de cacao) también está lleno de antioxidantes que benefician tu cuerpo.

Al incluir estos alimentos en tu dieta diaria, estarás ayudando a tus células a protegerse de los daños.

2. Hongos adaptógenos: tus aliados del Reino Fungi

Si buscas un refuerzo extra, los hongos funcionales combaten el estrés oxidativo de forma natural. En el Reino Fungi encontramos hongos como:

  • Melena de león: no solo es un aliado para la salud cerebral, sino que también aporta antioxidantes que protegen las células del daño. Además, mejora la memoria y la claridad mental.
  • Chaga: conocido como el “rey de los antioxidantes”, el Chaga ayuda a neutralizar los radicales libres y refuerza el sistema inmune, cuidando tu cuerpo desde adentro.
  • Reishi: este hongo relajante no solo reduce el estrés, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, ayudando a mantener en equilibrio tu cuerpo y mente.

Todos estos hongos están disponibles en diferentes formatos en Bazar Fungi, para que los incorpores fácilmente a tu rutina diaria.

3. Ejercicio regular

Mover el cuerpo es fundamental, pero ojo: ¡todo en su justa medida! El ejercicio moderado, como caminar, practicar yoga o nadar, ayuda a reducir el estrés oxidativo al mejorar la circulación y fortalecer las defensas. Sin embargo, el exceso de actividad física puede generar más radicales libres, así que encuentra un equilibrio que te haga sentir bien.

4. Gestión del estrés

El estrés emocional también contribuye al daño oxidativo, por lo que aprender a manejarlo es clave. Actividades como el yoga, la meditación o pasar tiempo en la naturaleza te ayudarán a relajarte y darle a tu mente un merecido descanso. Un paseo por el parque o incluso unos minutos de respiración consciente pueden marcar la diferencia.

5. Evitar toxinas

Adoptar hábitos saludables también es importante para reducir la exposición a radicales libres:

  • Deja de fumar o evita el humo del cigarrillo.
  • Reduce tu exposición a contaminantes ambientales y productos químicos innecesarios.
  • Opta por productos naturales siempre que sea posible.

El estrés oxidativo puede parecer un desafío complicado, pero con pequeños cambios en tu estilo de vida, puedes mantenerlo bajo control y proteger tu cuerpo a largo plazo.

En Bazar Fungi, nos apasiona acercarte al Reino Fungi y a todos los beneficios que tiene para ofrecerte. 

Encuentra nuestra selección de hongos adaptógenos cultivados en Chile y presentados en formatos fáciles de incorporar en tu rutina diaria. ¡Da el siguiente paso hacia un cuerpo y mente más equilibrados!

*Recordamos que en Bazar Fungi ofrecemos hongos funcionales que no son de tipo alucinógeno ni psicodélico. Los productos naturales en Bazar Fungi no son medicamentos ni los reemplazan.